Neska askok figura bikaina lortzen dute eta erakargarria izan nahi dute, nahi dituzun inprimakiak lortu. Batez ere, lortzen ez badira eta kilo batzuk bakarrik bota behar dira behar diren eskemak baino lehen. Oraingoan 7 kg galtzen diren dietak eta ariketak nola galtzen diren esango dizugu. Eta, aldi berean, ez da zentzurik gabeko gose grebak, gehiegizko estresa. Izan ere, hori ez da hain zaila, nahikoa da zure elikadura berriro aztertzea eta arreta handiagoa izatea motor-jarduerari. Zailtasuna, eta batzuetan muturreko prozedurak gehiegizko pisua kentzeko balio duen aldiaren araberakoa da.
Printzipio Orokorrak
Garai desberdinetarako diseinatutako programaz gain, zenbait denbora tarteetarako garrantzitsuak diren hainbat ñabardura daude:
- Garrantzitsua da zure gorputzaren ezaugarriak kontuan hartzea, gaixotasunak ezagutzea, batez ere kronikoak.
- Ekintzak hasi aurretik, gomendagarria da medikuak bisitatzea - gomendio orokorrak eta nutrizionista, banakako hitzorduak egiteko.
- Sartu eguneko errutina zorrotza eta saiatu jarraitu, gehienetan igoera suposatzen duena, ordutegian bazkaltzeko.
- Baztertu soda, patata frijituak, janari azkarrak eta zure dieta produktu kaltegarriak zure dietatik.
- Mugatu gozoa eta gazia kontsumitzea - pastelak, pastelak, gozokiak, pereded platerak. Ebaki eguneroko azukrea eta gatz tasa, baina ez baztertu erabat. Horrek kalte egin diezazuke. Errazago egin dezakezu ontziekin. Benetan nahi baduzu, jan desioa uxatzeko pieza txiki bat.
- Ariketa fisikorik gabe ezin duzula egin berehala onartu, denbora asko baduzu ere. Kargurik gabeko argia, gihar masa erabilgarria galtzen duzu, ez koipea.
- Gogoratu egunean 3 litro baino gehiagoko fluidoen erabilera, eta zuku, salda eta abarretan janariarekin datorren ura biltzen du, organo batzuen lana urratzea. Eta ondorio larriak sor ditzakete hori. Beraz, ur dieta guztiak ez dira denbora luzez diseinatuta.
Galdu pisua 7 kg 5 egunetan
Oso denbora laburra da eta hori oso arriskutsua delako. Garai honetan gehiegizko pisua bota behar baduzu, hobe da aldez aurretik prestatzea, orduan kilogramoak itzuliko direla eta azkar. Zaila izango da masa berriari eustea, baita espresio metodo horiek ondorio larriagoekin lotuta daudela ere. Pisua galtzeko baldintza egokiak 2-3 aste edo hilean hartzen dira oraindik.
7 kg pisua galtzeko dieta
Hemen elikadura egoki bat dagoeneko ez da nahikoa izango, eta horrek esan nahi du ez da atseginena baina erabilgarria ez den zerbaitetan eseri beharko duzula. Aukera bera da toxinen gorputza garbitzeko premiazkoa den batzuetan.
Herri ezagunen artean nabarmentzekoa da:
- Zor Dieta. Gose? Fruituak jan zituzten, bere kefirraren betaurrekoak garbituta. Egon zaila da, baina emaitza nabaritzen da.
- Ura eta ogia. 2 eta 3 litro likido, egunean edaten dute. Borroka beltza edo osorik egindako ogitartekoak, tomate, azenario, entsalada, fruitu gabeko fruitu gabeko geruza baxua duten ogitartekoa.
- Te berdea. Fruituak eta barazkiak elikatzen dira, lehentasunez freskoak, tratatu gabeak. Egunero 5 edalontzi edan, ez gehiago. Limoi, eztia, jengibrea astindu egiten dute.
Pisua galtzeko ariketak
Beti nahi duzu karbohidrato faltagatik lo egin, baina jarduera fisikoak egin beharko du, zelo asko gabe eta zeure buruari zauriak eragin gabe. Sentituko duzu dena jasanezina dela edo markak, ubeldurak eta zauriak agertuko direla. Berehala gelditu eta normalean gihar funtzioak leheneratzen hasteko.
Egin:
- Goizero kargatzen, gutxienez 15 minutu.
- Tabernan gelditzen dira, ahal duzun neurrian, baina modu egokian 20 segundoko 5 ikuspegi.
- Prentsa moteldu. Zenbat eta gehiago egin, orduan eta hobeto.
- Uztaia bihurritzen dute edo, lehenago egingo balute, Hulahup. Ez zenuke berarekin hasi behar, ubeldurak eratu daitezke.
- Arratsaldean squat dute, bizkarra luzatu, okertu.
- Oheratu aurretik, ordubete kalean ibiltzen dira, kilometro batzuk oinez pasatzen dira.
Gorputzak otoitz egin al du erruki? Gelditu eta karga murriztu.
Nola galdu astean 7 kg?
Neska batzuek uste dute eguneko kilogramo bat galtzea normala dela. Baina hori ez da horrela. Pertsona osasuntsua soilik gai da hori jasateko. Ba al dago bihotzeko gaixotasun kronikoak, giltzurrunak, digestio-sistema? Ez ahaztu terminoa handitzeko eta beharrak edo helburu guztiak ahaztu. Horietako inork ez du osasunik merezi.
Dieta eraginkorrak
Astean 7 kg-ko pisua galtzeko hainbat programa daude. Horien artean, frogatutakoak honako hauek dira:
- Buckwheat. Denek ez dira egokiak, ez da neska guztiek hainbat egun iraun zereal honetan bakarrik, kefir, te berdearekin eta oilasko bular egosiarekin diluituz. Aldi berean, buckwheat bakarrik lurrundu behar da, baina ez egosi, zati txikietan banatuta eta aldi berean jan. Eta hori guztia gatzik gabe.
- Babushkina. Karbohidratoen eguneroko erabilera 1000 kcalera murrizten dugu. Janariaren oinarria barazkiak, fruituak eta proteinak (esnekiak, haragi gihartsua eta arrainak) dira.
- 5 koilarakada. Ia dena dago, zure zatia bakarrik ez da 150 g gainditu behar. Alkohola bakarrik debekatuta dago, gatz eta azukre kopurua murriztu egiten da.
Klaseak eta kirol ariketak
Jarduerarik gabe, ezin izango da astean 7 kg berrezarri, beraz, izena eman gimnasioan edo etxean ikasten.
Aukera posibleak:
- Eguneroko - Kargatzea, gutxienez 15 minutu, oinez - 5 kilometro, korrika eta bihurritzea.
- 1.3,5 egun - Pacemaker - Kardio trafikoa, dantza, fitness.
- 2.4,6 egun - bizikleta edo igeriketa. Gidatu hainbat km.
- 7 - Hobekuntza.
Gainera, barruko arropa zuzentzaileak eraman ditzakezu, etsaiak, bilgarriak, masajeak, soda eta gatz bainuak hartu.
Galdu pisua 10-14 egunetan 7 kg
Posible bada hamar egun edo bi astez kilo gehigarriak erortzeko prozesua luzatzea, orduan nahi ez diren ondorioen probabilitatea murrizten dugu. Hemen, jada ez duzu hain gogorra izan behar, mugatu zerbaitetan, estazio bereziki hobetutako kargetara.
Egokia da 7 kg pisua galtzeko 2 astetan
Aukera ohikoenen artean:
- Landare. Hemen lehentasuna ematen diegu -fat baxua, landare jatorriko almidoi produktuak ez dituena. Fruta itsusiak, kefir eta txabolako gazta diluitu ditzakezu.
- Brasilgo. Dieta goiko aldean ia berdina da, kaloria osoaren edukiak ez du 1200 kcal gainditzen. Kirolak behar dira.
- Kefir. Eguneroko elikaduraren oinarria% 1,5eko koipe edukia duen edari bat da. Beste esnekiak, arrainak, haragia, barazkiak osatzen dute.
- Eguzkitsua. Dieta osotik gatza baztertzen dugu, janari osasuntsuak bakarrik jaten ditugun bitartean. Oso zaila da eustea, beraz, ez zaitez zelo izan. Eta komeni da gehiago edatea, egarri egoteko zain egon gabe.
7 kg pisua galtzeko ariketak
Ezin duzu kirolik gabe egin, baina ez zenuke zelo eta mina jasan behar, ondoeza ez da merezi. Denbora marko bikainak dituzu, eta horrek esan nahi du erlaxatu zaitezkeela. Prestakuntza astebetean haztapenaren berdina izan daiteke - kargatzea, oinez, dantzan, soka batekin salto eginez, arazketa gehigarrien eta abar, alferrikako kg berrezartzeko metodoak, zerrendako hiru puntu hautatuta daude:
- Etsaiak.
- Itzulbiak.
- Eguneroak.
- Gatza, soda bainuak.
- Zelulitisaren aurkako kremak igurtziz.
- Masajeak.
- Dieta osagarriak erabiltzea - kontsultatu espezialista bat ikastaroa hasi aurretik.
Galdu pisua 3 astetan 7 kilogramo
Hau da pisu hori botatzeko unerik onena. Hemen ez duzu dieta zorrotz bat behar, ondo jan, egin ondo egiteko, eta aldi berean ez zara gaizki edo deseroso sentituko.
Dieta posibleak
- Japoniarrak. Eguzkitsua. Arroza, arrainak, itsaskiak, barazkiak, fruituak jatea dakar. Zikin ezazu dena te berdearekin.
- Ingelesa Barazki eta proteina egun txandakakoak, eguneroko kaloria edukiak edozein kasutan ez dira 1200 kcal gainditzen. 7, 14 eta 21 egun - deskargatzea, edatea soilik zilegi da.
- Roller Coaster. 1 eta 3 asteetan, kaloria gutxiko edukia duten janaria kontsumitzen da - 800 kcal arte. Bigarrenean - 1200era igo.
Pisua galtzeko klaseak
Ez da beharrezkoa exekutatu, hasieran horretara ohituta egon ezean. Eta ura gomendagarria da gorputzaren argi kargak ematea. Onena:
- Goizean kargatzea.
- Arazoak lantzeko arloak lantzeko ariketa multzoa.
- Arratsaldetan 3-5 km nahitaez.
Beste guztia, prozedura kosmetiko osagarriak barne - zure diskrezioa eta zorroan. Ordaindu al dezakezu apaindegia bisitatzea? Zoaz, entzun espezialistak eta eman izena programetako edozeinetan.
Nola galdu hilean 7 kg?
Garai horretan, gehiago bota dezakezu, baina horrelako helbururik ez badago, nahiko erraza izango da nahigabeko kilogramoei aurre egitea.
Dieta optimoak
- Begetarianoa. Hobe da barazkiak eta fruituak ez ezik esne produktuekin osatzea ere. Beraz, ez duzu proteina baliotsua galduko gorputzerako, eta menua saturatuagoa eta askotarikoa izango da.
- Proteina. Ohikoenetako bat. Jarraian, beherako haragi, arrain, txabola gazta, kefir, barazkiak eta fruituak elikatzen dira. Eguneroko kaloria edukia 1200 kcal da.
- Dikul Dieta. Aurreko aukeraren antzekoa da, baina esnea eta barazkiak dituzten egunak hasieran txandakatzen dira, gero karbohidratoak pixkanaka sartuko dira. Eta hori guztia prestakuntza bizia du.
7 kg pisua galtzeko ariketak
Eta hemen aukera tradizionalak dibertsifikatu ditzakezu, praktika eta karga konplexuagoak sartu. Goizean kargatzeaz gain, oinez, arreta jarri:
- Sabelaldea teknika berezian kargatzea.
- Oinarrizko yoga ariketa batzuk.
- Arnas gimnasia.
- Japonian ezaguna den eskuoihala.
Beraz, kilogramo interferentziak erraz bota ditzakezu eta aldi berean bikain sentitu.
Galdu pisua 7 kg 2-3 hilabetetan
Hau da zerrendatu dugun bertsio errazena eta kaltegarria. Oso aproposa da gehiegizko masa denbora luzez kentzea bilatzen dutenentzat eta, aldi berean, ez da asko estutu.
Dieta eraginkorrak
- Elikadura bultzada. Gantz erabilera murrizten da. Bi motatan banatuta dago - karbohidratoak jateko beherakadarekin pisua egonkortzeko eta deskargatzeko. Platerak osagai ugarietatik prestatzen dira, poliki jaten dira.
- Elikagai bereizien 90 egun. Lau egunez 22 ziklo biltzen ditu, sekuentzia jarraitzen du - Proteina - Almidoia - Karbohidratoa - BISIMINA EGUNA. 7. zikloaren ondoren - ur bakarrean deskargatzea.
Ariketa egokiak
2-3 hilabetetan 7 kg-ko pisua galtzea, eguneroko karga handitzea. Nahi izanez gero, kiroletara joan zaitezke.
Optimala:
- Bi geldialdi egunero.
- Ez erabili igogailua, igo eta jaitsi urratsak soilik.
- Ordua lantokian eserita.
- Egin ez -star ez diren edozein motatako bat - taberna, bihurritu uztaia edo hulahup.
Baina pisua galtzeko aukera osagarriak modu seguruan zabaldu daitezke:
- Joan nutrizionistarengana, hautatu janari aukera onena espezialista batekin.
- Multivitaminak edan.
- Kosmetikoko prozedura osagarriak - Bilgarriak - Gatz bainuak - etab.
- Ikasi egilearen metodoak. Horietako asko denbora luzez diseinatuta daude.
Horrela, 7 kg galtzea ez da hain zaila berehala denbora-markoa eta pisua galtzeko helburua adierazten baduzu. Elikadura egokian aritu behar duzu, eguneroko kaloria kontsumoa murriztu eta kargak handitu, eta nahi duzun efektua azkar lortuko duzu.